التوازن العضلي و تردد التدريبات


 
لإنشاء برنامج كمال أجسام, يرجى الانتباه إلى نقطتين مهمتين إضافيتين:

ari.jpgالتوفر على توازن عضلي جيد.

ari.jpgضبط تردد تدريباتك مقارنة مع أهدافك, ولكن أيضا اعتمادا على المدة التي تتطلبها عضلاتك للاسترجاع.

التوازن العضلي:

human-body-muscles.jpgالتوازن العضلي هو مفهوم حاسم في كمال الأجسام، وذلك لأنه من المهم العمل على جميع العضلات الرئيسية في الجسم. حيث أن العمل فقط على جزء من الجسم يمثل عيبا جماليا بطبيعة الحال, كما يزيد أيضا من خطر الإصابة. على سبيل المثال, العمل فقط على عضلات الصدر و ترك أو تدريب الظهر بشكل غير كافي.

يجب إذن موازنة برنامجك و البحث عن موازنة قوتك على مستوى العضلات المتقابلة. حيث يجب استعمال نفس عدد التمارين و المجموعات التدريبية:

 ar.jpgالترايسبس و البايسبس

ar.jpgالظهر و الصدر

ar.jpgالجهة الأمامية و الخلفية للكتفين

ar.jpg...

كما يجب أيضا محاولة تقريب القوة باستعمال نفس الكتلة الأوزان.

تحديد تردد التدريبات:

يعتمد تردد التداريب على عدة عوامل:

ari.jpgالاسترجاع العضلي بين تدريبين أو بين حصتين لعضلة معينة. يجب أن تكون فترة الاسترجاع كافية للسماح بنمو العضلات.

ari.jpgعدد الحصص التدريبية: حيث يعتمد على الوقت المتاح, فترة الاسترجاع العضلي, ولكن أيضا على التمارين المختارة.

ari.jpgعدد التمارين: إذا كنت تريد ممارسة العديد من التمارين لكل عضلة, بهدف العمل على كل جزء بشكل منفصل, فيجب عليك إما تخصيص حصة لكل عضلة (بحيث يتم تدريب كل عضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع), أو تدريب العضلة خلال عدة حصص مع تنويع التمارين.

 

كمال الاجسام
kamal-ajsam.me.ma © 2017.Free Web Site