التوازن العضلي و تردد التدريبات

 

التوفر على توازن عضلي جيد.

ضبط تردد تدريباتك مقارنة مع أهدافك, ولكن أيضا اعتمادا على المدة التي تتطلبها عضلاتك للاسترجاع.

التوازن العضلي:

التوازن العضلي هو مفهوم حاسم في كمال الأجسام، وذلك لأنه من المهم العمل على جميع العضلات الرئيسية في الجسم. حيث أن العمل فقط على جزء من الجسم يمثل عيبا جماليا بطبيعة الحال, كما يزيد أيضا من خطر الإصابة. على سبيل المثال, العمل فقط على عضلات الصدر و ترك أو تدريب الظهر بشكل غير كافي.

يجب إذن موازنة برنامجك و البحث عن موازنة قوتك على مستوى العضلات المتقابلة. حيث يجب استعمال نفس عدد التمارين و المجموعات التدريبية:

 الترايسبس و البايسبس

الظهر و الصدر

الجهة الأمامية و الخلفية للكتفين

...

كما يجب أيضا محاولة تقريب القوة باستعمال نفس الكتلة الأوزان.

تحديد تردد التدريبات:

يعتمد تردد التداريب على عدة عوامل:

الاسترجاع العضلي بين تدريبين أو بين حصتين لعضلة معينة. يجب أن تكون فترة الاسترجاع كافية للسماح بنمو العضلات.

عدد الحصص التدريبية: حيث يعتمد على الوقت المتاح, فترة الاسترجاع العضلي, ولكن أيضا على التمارين المختارة.

عدد التمارين: إذا كنت تريد ممارسة العديد من التمارين لكل عضلة, بهدف العمل على كل جزء بشكل منفصل, فيجب عليك إما تخصيص حصة لكل عضلة (بحيث يتم تدريب كل عضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع), أو تدريب العضلة خلال عدة حصص مع تنويع التمارين.